Alors que la pandémie de surpoids / obésité continue d’atteindre des sommets records ici aux États-Unis et dans le monde, plus de gens que jamais sont intéressés à trouver des moyens efficaces de perdre du poids.
S’il est vrai que rien n’est plus efficace que le régime et l’exercice pour perdre du poids, de nombreuses personnes essaient toujours d’obtenir les résultats de perte de poids qu’elles recherchent grâce à un régime et à l’exercice uniquement. / p>
En fin de compte, c’est pourquoi des millions de personnes cherchant à perdre du poids se sont finalement intéressées aux suppléments de perte de poids. Mais étant donné les divers produits de perte de poids, dont beaucoup sont accompagnés d’allégations extravagantes, il peut être difficile de déterminer quels aliments et quels ingrédients fonctionnent réellement.
C’est pourquoi, dans cet article, nous évaluerons l’efficacité de 16 substances différentes couramment présentes dans les produits amaigrissants afin de mieux comprendre quels suppléments amaigrissants fonctionnent le mieux.
Quels sont les meilleurs suppléments de perte de poids?
1. 5-HTP
Le 5-hydroxytryptophane (5-HTP) est un métabolite d’acide aminé essentiel et un précurseur dans l’organisme pour la production de sérotonine, une hormone et un neurotransmetteur importants. Entre autres choses, on pense que la sérotonine a un effet régulateur sur l’appétit, et certaines recherches suggèrent que des niveaux plus élevés peuvent aider à prévenir les fringales.
En tant que tel, certains chercheurs ont étudié les effets de la supplémentation en 5-HTP sur l’obésité, de nombreuses études montrant finalement une perte de poids significative ainsi qu’une réduction de choses comme la suralimentation et l’apport énergétique quotidien.
Par exemple, une étude en double aveugle contrôlée par placebo a finalement révélé qu’à la fin de la période de supplémentation de 6 semaines, lorsque tous les participants à l’étude suivaient le même régime alimentaire de base, ceux qui recevaient du 5-HTP perdaient, en moyenne, près de 9 livres par rapport au groupe placebo, qui n’a vu aucun changement du poids corporel. (4)
En outre, les chercheurs ont également constaté que pendant une période supplémentaire de 6 semaines pendant laquelle le régime alimentaire des participants n’était pas contrôlé, ceux qui recevaient du 5-HTP ont connu des réductions significatives de leur apport quotidien en glucides et de leur apport énergétique quotidien total. par rapport au groupe témoin, qui n’a pas vu de tels changements. En fin de compte, les chercheurs ont constaté que même sans aucune restriction alimentaire, ceux qui prenaient du 5-HTP perdaient toujours plus de 4 livres en moyenne.
2. Choline Alpha GPC
Alpha-GPC Choline est le précurseur de l’organisme pour la production de l’important neurotransmetteur acétylcholine. Bien qu’il joue un certain nombre de fonctions physiologiques différentes dans le corps humain, certaines recherches suggèrent qu’il peut aider à augmenter l’oxydation des graisses hépatiques, ce qui à son tour peut aider à améliorer la perte de poids.
En effet, il existe de nombreuses preuves provenant d’études animales que la supplémentation en choline améliore les résultats de la perte de poids chez les rats et les souris. Cependant, à ce jour, il n’y a qu’une quantité limitée de recherche humaine. Cela dit, la plupart des essais cliniques impliquant une supplémentation en choline et une perte de poids ont donné des résultats positifs.
Par exemple, une étude de 2014 a examiné les effets de la supplémentation en choline sur la perte de poids chez les athlètes de judo et de taekwondo cherchant à perdre du poids rapidement. (7) Les participants à l’étude ont reçu un placebo ou de la choline. supplément deux fois par jour pendant 1 semaine. Les deux groupes suivaient un régime hypocalorique et faisaient de l’exercice plusieurs fois par semaine.
À la fin de l’étude, les chercheurs ont finalement constaté que les participants à l’étude qui recevaient de la choline, en moyenne, perdaient beaucoup plus de poids que le groupe placebo. Ils ont également constaté des réductions plus importantes de la graisse corporelle et de l’indice de masse corporelle (IMC).
3. Extrait d’orange amère (Citrus Aurantium)
L’extrait d’orange amère (BOE), techniquement connu sous le nom de Citrus Aurantium, est dérivé de l’orange de Séville et contient le protoalcaloïde p-synéphrine, dont certaines études ont montré qu’il pouvait avoir un effet positif sur la perte de poids.
En plus de fonctionner comme un agent thermogénique – la thermogenèse est le processus par lequel la dépense énergétique du corps au repos est augmentée en convertissant l’énergie stockée en chaleur – l’extrait d’orange amère est également censé augmenter la lipolyse, c’est-à-dire un processus par que le corps décompose le tissu adipeux – AKA stocke de graisse. (8)
À ce jour, il y a eu relativement peu d’études humaines bien conçues sur l’extrait d’orange amère et la perte de poids. (9) Parmi ceux qui ont été menés, la plupart comprenaient des produits combinant du BOE avec d’autres ingrédients tels que la caféine et l’extrait de thé vert, rendant l’évaluation de l’efficacité de l’extrait d’orange amère un peu plus difficile.
Cela dit, une étude en double aveugle contrôlée par placebo publiée dans Current Therapeutic Research a recruté des adultes en surpoids pour participer à une étude de perte de poids en utilisant un produit contenant de la p-synéphrine (un ingrédient central de l’extrait d’orange amère) avec la caféine et la salicine. (10)
La moitié des sujets a reçu la dose quotidienne d’un produit amaigrissant contenant de la p-synéphrine, tandis que l’autre moitié n’a reçu qu’un placebo. Tous les sujets suivaient un régime hypocalorique et faisaient de l’exercice trois jours par semaine. Après 8 semaines, les chercheurs ont constaté que, par rapport au groupe témoin, ceux qui recevaient la dose quotidienne du produit minceur perdaient beaucoup plus de poids (4,5 livres contre 7 livres).
Dans une autre étude similaire en double aveugle, contrôlée par placebo, dans laquelle les participants suivaient également un régime et un programme d’exercice, l’étude a également révélé que, par rapport aux groupes placebo et contrôle, ceux qui recevaient une dose quotidienne d’un complément alimentaire contenant de l’extrait d’orange amère (ensemble avec de la caféine et du millepertuis) a perdu beaucoup plus de poids et de graisse. (11)
4. Caféine
La caféine est un composé psychoactif que l’on trouve couramment dans les feuilles de café et de thé. En plus d’améliorer votre énergie mentale, il existe également de nombreuses preuves que la caféine peut également aider à perdre du poids.
De nombreuses études ont montré que la caféine contribue à augmenter la dépense énergétique au repos grâce à la thermogenèse, et son effet sur la perte de poids a été extrêmement bien étudié, la grande majorité des essais cliniques montrant des résultats significatifs.
Par exemple, une étude de 2012 a recruté des adultes modérément obèses pour participer à une étude de trois mois sur les effets de la consommation de caféine sur la perte de poids et l’entretien. (14)
Les chercheurs ont finalement trouvé une différence significative entre la perte de poids chez les personnes ayant un apport élevé et faible en caféine. Alors que les deux groupes ont perdu des quantités significatives de poids – la perte de poids moyenne dans les deux groupes était de 13 livres – le groupe à forte consommation, en moyenne, a connu plus de réductions de poids, de masse grasse et de tour de taille que le groupe à faible apport. >
Cela étant dit, il existe des preuves que la consommation de caféine peut interférer avec l’homéostasie de l’insuline-glucose, contribuant potentiellement à la résistance à l’insuline chez les personnes en surpoids / obèses. (15)
5. Acide linoléique conjugué (CLA)
L’acide linoléique conjugué (CLA), qui est une substance naturellement présente dans la viande et les produits laitiers, est en fait une combinaison de plus de 20 isomères d’acide linoléique différents.
La recherche montre que la supplémentation en CLA aide à améliorer l’oxydation des acides gras et la lipolyse, qui est encore le processus par lequel le corps se décompose et brûle les tissus adipeux. (16)
En effet, un certain nombre d’essais précliniques et animaux différents ont montré des effets significatifs sur la perte de poids. cependant, en ce qui concerne les études humaines, les résultats sont légèrement différents; alors qu’un certain nombre d’essais cliniques ont montré des effets statiquement significatifs sur la perte de poids, ces effets étaient souvent incroyablement faibles.
Par exemple, une revue systématique et une méta-analyse de 2012 publiées dans l’European Journal of Nutrition ont évalué les résultats de 7 essais cliniques randomisés différents impliquant une supplémentation en CLA et une perte de poids. (17)
Les chercheurs ont finalement conclu que s’il y avait une petite différence statistiquement significative dans les résultats de perte de poids entre le CLA et le placebo, la différence était si petite que les données ne soutenaient pas de manière concluante l’utilisation clinique du CLA comme supplément de perte de poids.
6. La forskoline
La forskoline est un extrait obtenu à partir de la plante Coleus forskohlii, qui fait partie de la famille de la menthe. La forskoline a été étudiée comme un complément de perte de poids potentiel en raison de son rôle antécédent dans la production de lipase hormono-sensible (HSL), qui joue un rôle important dans la dégradation des triglycérides en acides gras libres, qui peuvent être brûlés par le corps comme carburant. … (18)
La plupart des études démontrant un effet positif sur le processus de perte de poids ont été menées sur des animaux ou des tissus humains. Il n’y a eu à ce jour que quelques essais sur l’homme bien conçus, la plupart s’intéressant aux effets de la forskoline sur la composition corporelle plutôt que sur la perte de poids. Cela dit, parmi les études menées, la plupart ont donné des résultats positifs.
Par exemple, une étude de 12 semaines, en double aveugle et contrôlée par placebo chez des hommes en surpoids et obèses a finalement révélé que ceux qui recevaient une dose quotidienne de forskoline avaient subi une réduction significative de la graisse corporelle totale, ce n’était pas le cas dans le groupe placebo. changements. (19)
En outre, les chercheurs ont également constaté des réductions significatives du pourcentage de graisse corporelle dans le groupe de la forskoline, les participants ayant constaté une diminution moyenne d’environ 4% sur 12 semaines.
7. Fucoxanthine
La fucoxanthine est un caroténoïde marin naturel qui peut être trouvé dans plusieurs formes différentes de macroalgues. Il a été étudié comme traitement préventif et thérapeutique potentiel de l’obésité, plusieurs essais précliniques montrant qu’il peut aider à perdre du poids de plusieurs manières.
Premièrement, la fucoxanthine semble activer l’expression de la protéine de découplage 1 (UCP1) dans le tissu adipeux blanc (WAT), qui à son tour stimule la thermogenèse, le processus par lequel l’énergie est dépensée par le corps sous forme. chaleur. (20) La recherche montre que la fucoxanthine augmente la quantité d’acides gras que le corps oxyde finalement et convertit en chaleur, ce qui augmente la dépense énergétique globale du corps. (21)
Il a également été démontré dans des modèles murins qu’il affecte positivement plusieurs paramètres du syndrome métabolique, y compris la glycémie et la résistance à l’insuline, en régulant à la hausse les transporteurs du glucose et en régulant à la baisse les adipocytokines liées à l’insuline.
Bien qu’il y ait eu de nombreuses études animales liées à la fucoxanthine et à la perte de poids, il n’y a pas eu beaucoup d’études chez l’homme. Parmi les quelques essais cliniques menés, la plupart ont impliqué l’utilisation de la fucoxanthine en association avec d’autres substances. Cela dit, certains de ces essais ont donné des résultats positifs.
Par exemple, une étude de 2009 a finalement révélé que sur un essai randomisé de seize semaines contrôlé par placebo, ceux qui recevaient une dose quotidienne moyenne de fucoxanthine et d’huile de pépins de grenade ont vu leur poids diminuer de 12 livres. (23) En outre, les chercheurs ont également noté que par rapport au groupe placebo, les participants du groupe fucoxanthine et huiles de pépins de grenade ont également montré une augmentation significative de la dépense énergétique au repos et une diminution des triglycérides sériques et de la graisse du foie.
Le supplément de perte de poids ultime:
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En savoir plus
8. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia (GC) est un extrait obtenu à partir de l’arbre du même nom. Certaines études montrent que cela peut affecter le processus de perte de poids de plusieurs manières. En plus d’aider potentiellement à augmenter la satiété, certaines recherches montrent également qu’il peut avoir un effet positif sur des choses comme le glucose, le cholestérol et les taux de triglycérides.
Bien que les effets du Garcinia Cambogia sur la perte de poids aient été bien étudiés dans des études sur l’homme, les résultats sont mitigés à ce jour. Cependant, certaines études ont montré des résultats significatifs.
Par exemple, une revue et une méta-analyse de 2010 examinant les résultats de 12 essais cliniques randomisés différents impliquant Garcinia Cambogia et la perte de poids ont finalement trouvé une petite mais statistiquement significative différence de perte de poids entre les patients HA et les patients. avec le placebo seul, le groupe GC perdant un peu plus de poids dans les 12 études incluses dans la revue. (25)
Cependant, plusieurs autres critiques ne sont pas parvenues à la même conclusion. Par exemple, une revue de 2008 qui comprenait 16 essais cliniques randomisés différents a fini par trouver une seule étude qui a montré un effet statistiquement significatif sur la perte de poids. (26)
9. Glucomannane
Le glucomannane est une fibre alimentaire naturelle obtenue à partir de la plante de cognac et également de l’œuf d’éléphant. Certaines études suggèrent qu’il peut aider à perdre du poids en activant des événements de signalisation dans le corps qui aident à induire la satiété. Cependant, à ce jour, les résultats des essais cliniques sont mitigés en ce qui concerne les effets du glucomannane sur la perte de poids.
Plusieurs études chez des personnes en surpoids et obèses ont montré des effets positifs sur la perte de poids. Par exemple, une revue critique de 2005 publiée dans la section Thérapies alternatives a finalement identifié 7 essais cliniques à court terme différents impliquant une supplémentation en glucomannane et une perte de poids dans lesquels les participants à l’étude ont perdu des quantités significatives de poids. (27)
Cependant, plusieurs études cliniques plus récentes impliquant une supplémentation en glucomannane ont finalement échoué à trouver des effets bénéfiques sur la perte de poids. Par exemple, une étude de 2013 portant sur des personnes en surpoids et modérément obèses a finalement révélé qu’après 8 semaines de supplémentation, les participants à l’étude n’avaient finalement subi aucun changement de poids corporel, de composition corporelle ou de niveaux de satiété, comme indiqué. se sont signalés.
10. Extrait de grain de café vert
L’extrait de grain de café vert (GCBE) provient sans surprise de grains de café vert. En plus de sa teneur en caféine, un agent thermogénique bien connu, il a également été suggéré que le GCBE pourrait influencer positivement la perte de poids en modifiant la tolérance au glucose et la production d’hormones.
Plusieurs essais cliniques bien conçus ont en effet montré des résultats importants. (30) Par exemple, une étude randomisée et contrôlée par placebo a finalement révélé que sur une période de 22 semaines, ceux à qui nous avons reçu un supplément quotidien d’extrait de grain de café vert perdaient en moyenne 18 livres, même sans changement alimentaire spécifique.
Une autre revue et méta-analyse de 2010 impliquant 3 essais cliniques randomisés différents a finalement trouvé une association petite mais significative entre l’extrait de thé vert et la perte de poids dans toutes les études incluses, ce qui a conduit les chercheurs à conclure que le GCBE peut être un traitement efficace. pour perdre du poids, surtout à court terme.
11. Extrait de thé vert
En plus de l’extrait de thé vert caféiné, qui est dérivé des feuilles de la plante Camellia Sinesis, il contient également des un composé connu sous le nom de gallate d’épigallocatéchine (EGCG).
Des recherches ont montré que l’EGCG peut aider à augmenter la dépense énergétique de votre corps en activant la thermogenèse, qui fait à nouveau référence au processus par lequel une partie des réserves d’énergie du corps sont converties en chaleur.
Et grâce au grand nombre d’essais cliniques montrant des résultats positifs, il existe de nombreuses preuves que l’extrait de thé vert peut être un complément efficace de perte de poids, en particulier à court terme.
Par exemple, une étude clinique randomisée qui a examiné les effets de la supplémentation en thé vert sur les personnes atteintes du syndrome métabolique a finalement révélé que celles qui recevaient une dose quotidienne d’extrait de thé vert perdaient en moyenne 2,5 kg (5,5 lb) et a vu une diminution de 1,9 de l’IMC au cours de la période de formation de 8 semaines. (35)
Une autre étude de 2016 publiée dans Clinical Nutrition a montré des résultats similaires, ceux qui ont reçu leur dose quotidienne d’extrait de thé vert ont perdu en moyenne 2,4 livres et ont également connu une diminution légère mais significative de l’IMC sur 12 semaines. … (36) Le groupe de thé vert avait également un cholestérol total et LDL significativement plus bas à la fin de l’étude.
Remarque . Selon le NIH, des quantités excessives d’EGCG – l’un des principaux ingrédients de l’extrait de thé vert – peuvent entraîner des lésions hépatiques aiguës.
12. L-carnitine
La L-carnitine est une substance naturelle dérivée des acides aminés essentiels lysine et méthionine. Il joue un rôle important dans la production d’énergie du corps en aidant à transporter les acides gras à longue chaîne qui sont oxydés dans les mitochondries des cellules de votre corps – les mitochondries aident à décomposer les nutriments en molécules que vos cellules peuvent utiliser pour l’énergie.
Bien qu’il y ait eu plusieurs essais cliniques sur les effets de la supplémentation en l-carnitine sur la perte de poids, les résultats sont mitigés, certaines études n’ayant finalement pas réussi à démontrer des résultats significatifs.
Par exemple, une étude en double aveugle contrôlée par placebo n’a finalement montré aucun changement significatif dans l’un des paramètres inclus dans l’étude, y compris le poids corporel total, la masse grasse ou l’utilisation de lipides au repos après 8 semaines de supplémentation en L-carnitine.
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Cela dit, plusieurs études humaines bien conçues ont en effet montré des effets positifs sur le poids. Par exemple, une étude de 2015 a finalement vu une perte de poids de 7,38% chez les participants qui ont reçu une dose quotidienne de L-carnitine pendant 8 semaines. (38)
Une revue de 2016 a finalement conclu que la plupart des preuves cliniques suggèrent que la L-carnitine peut être un supplément de perte de poids efficace, cependant, les chercheurs ont noté que l’effet sur la perte de poids semble diminuer avec le temps.
13. L-Tyrosine
La L-Tyrosine est un acide aminé essentiel qui est naturellement produit en petites quantités dans le corps humain, mais il peut également être obtenu à partir de protéines animales. P
Il a été démontré qu’il augmente la vitesse à laquelle votre corps produit des catécholamines telles que la noradrénaline, dont les études montrent qu’elle joue un rôle important dans la régulation de l’appétit. Plus précisément, le pic de production de noradrénaline aide à déclencher une série d’événements de signalisation qui indiquent à votre corps que vous êtes rassasié, réduisant ainsi l’envie de manger.
En plus de supprimer l’appétit, la noradrénaline joue également un rôle important dans la lipolyse, qui, encore une fois, est le processus par lequel le corps décompose les graisses stockées (tissu adipeux) pour les utiliser comme énergie.
L’augmentation de la production de noradrénaline par le corps peut finalement aider à mobiliser plus de graisse corporelle stockée pour la brûler sous forme d’énergie, en particulier lorsqu’elle est associée à un régime hypocalorique et / ou à de l’exercice.
Bien que les résultats précliniques semblent prometteurs, seuls quelques essais cliniques randomisés impliquant une supplémentation en l-tyrosine ont directement examiné les résultats de la perte de poids, ce qui a rendu difficile la détermination de son efficacité en tant que supplément de perte de poids. p>
14. Orlistat (Alli)
Orlistat est un médicament en vente libre couramment vendu sous le nom de marque Alli. Il a été démontré qu’il avait un effet positif sur plusieurs paramètres associés au syndrome métabolique, et de nombreux essais cliniques randomisés ont montré un effet significatif sur la perte de poids.
Par exemple, un essai de ce type chez des adultes obèses a examiné les effets de la prise d’orlistat sur une période de deux ans. Au cours de la première année, les patients ont reçu une dose quotidienne de placebo d’orlistat en association avec un régime hypocalorique. Au cours de la deuxième année, certains participants qui avaient déjà pris de l’orlistat sont passés à un placebo, tandis que d’autres ont continué à le prendre. Tous les sujets ont été soumis à un régime de maintien du poids.
Après la première année de recherche, il y a finalement eu une réduction significativement plus importante du poids corporel dans le groupe orlistat, qui a perdu en moyenne près de 10 livres de plus que le groupe placebo (le groupe placebo a encore perdu 13 livres en raison du seul régime hypocalorique) .
Après la deuxième année, lorsque leur apport calorique a augmenté, ceux qui sont passés de l’orlistat au placebo ont pris en moyenne deux fois plus de poids que ceux qui en sont restés. De plus, les patients qui sont passés d’un placebo la première année à l’orlistat la deuxième ont en fait perdu quelques kilos même sans restriction calorique.
15. Cétones de framboises
Les cétones de framboise sont l’arôme et la pièce maîtresse de la saveur de framboise. La recherche montre qu’ils peuvent aider à réduire le stockage des lipides et à augmenter l’oxydation des acides gras.
Bien que certains effets positifs sur la perte de poids aient été observés dans les études animales, un nombre limité d’essais cliniques ont été menés. Dans cet esprit, parmi les quelques études qui ont été menées, la plupart ont montré des résultats positifs. (46)
Par exemple, dans une étude de 2015 portant sur les effets des cétones de framboise sur la perte de poids, les chercheurs ont finalement observé une réduction de 5,1% de la graisse corporelle chez les personnes ayant reçu une dose quotidienne de cétones de framboise pendant 12 semaines. (47)
Bien que les résultats préliminaires semblent prometteurs, des recherches supplémentaires sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions définitives sur l’efficacité des cétones de framboise en matière de perte de poids.
Dois-je prendre un supplément de perte de poids?
Il existe un certain nombre d’ingrédients différents qui semblent être des agents de perte de poids au moins modérément efficaces, mais la recherche suggère que prendre un seul ingrédient n’est peut-être pas la meilleure approche.
Au lieu de cela, une meilleure stratégie pourrait être de combiner un régime hypocalorique et un exercice régulier avec plusieurs agents qui se combinent pour aider à supprimer l’appétit, augmenter la lipolyse et inhiber le stockage des graisses.
Cependant, pour voir les meilleurs résultats d’un produit de perte de poids contenant plusieurs ingrédients, vous devez faire vos recherches. Assurez-vous de ne prendre que des ingrédients cliniquement prouvés et de les prendre aux doses correctes. Évitez également les produits qui n’ont pas été vérifiés par un tiers ou vérifiés par un client.