Quels muscles travaillent sur un rameur?

Quel est cet équipement sportif. Quels groupes musculaires utilise-t-il? Comment faire le mouvement correctement.

Presque dans chaque salle de gym, vous pouvez trouver un simulateur, des exercices sur lesquels ressemblent à l’aviron ordinaire avec des pagaies. Dans le même temps, de nombreux athlètes sont sûrs que les muscles du dos et des épaules reçoivent la charge principale sur lui. On pense également que le rameur ne convient qu’aux hommes. Mais est-ce vraiment le cas?

Quels muscles travaillent?

Le principal avantage de l’exercice est la connexion au travail de nombreux muscles (même ceux qui se reposent dans d’autres mouvements similaires). Le simulateur est conçu de manière à éliminer le besoin d’utiliser votre propre poids pendant l’exercice. En conséquence, des cours sont disponibles même pour les personnes atteintes de maladies articulaires.

Lorsque vous travaillez avec, vous devez savoir quels groupes fonctionnent le plus et comment faire correctement l’exercice. De cette façon, vous pouvez minimiser le stress sur les articulations (si nécessaire) et éviter des blessures supplémentaires. Dans le même temps, l’activité de travail dépend en grande partie des tâches définies et du niveau général de santé.

La pratique montre que le rameur pompe parfaitement les muscles suivants:

• pour la partie supérieure – muscles de la poitrine, du dos et des bras;
• pour la partie inférieure – les fesses et les jambes.

Si vous suivez strictement la technique, le projectile pompera uniformément tous les groupes ci-dessus. Pour mettre un stress supplémentaire sur vos jambes, vous pouvez inclure un vélo d’appartement dans le programme

De plus en plus, il y a des stéréotypes selon lesquels le rameur ne convient pas aux femmes. Mais quelles que soient les hypothèses sur la «distorsion» de la beauté des bras et des épaules, ne les croyez pas. En règle générale, ces croyances sont basées sur des stéréotypes et des expériences personnelles négatives associées à un exercice inapproprié.

Quels muscles fonctionnent réellement? En règle générale, la charge principale est donnée à la poitrine, au dos et aux jambes. Tous ces groupes peuvent et doivent être développés par le beau sexe. En ce qui concerne l’augmentation des épaules et des bras, des complexes d’entraînement spécialisés sont fournis ici.

Si la tâche principale est de bien gonfler votre dos, vous devez passer environ 35 à 40 minutes à entraîner les bras de Ronnie Coleman. Dans ce cas, il est conseillé de commencer avec plus de résistance et, à la fin de la leçon, de réduire la charge. Si vous vous entraînez activement dans ce mode, vous pouvez obtenir un succès significatif.

Règles d’exécution

Pour utiliser les groupes musculaires requis et éliminer les risques de blessures, vous devez utiliser correctement la machine. Voici quelques consignes:

• Je fais toujours un échauffement – cela réchauffera les fibres musculaires et les articulations. En conséquence, le risque de blessures et d’entorses est minimisé;
• Quels que soient les muscles que vous pompez, essayez de ne pas surcharger le corps. Commencez par un petit nombre de battements, par exemple 20 à 30 battements par minute. À l’avenir, le rythme peut être augmenté progressivement à mesure que la force augmente. Agissez de manière uniforme, fluide et sans longues pauses;
• Le dos doit être aussi plat que possible pendant toute la période d’exercice. Dans ce cas, penchez-vous le plus possible en arrière. L’angle d’inclinaison optimal du corps par rapport au sol ne dépasse pas 45 degrés. Sinon, la répartition de la charge peut être inégale;
• notez que l’aviron n’est pas efficace en vitesse, mais en répétitions effectuées. Ce n’est qu’avec cette approche que l’endurance peut être augmentée;
• essayez de transférer tout le poids de vos hanches vers vos fesses. Dans ce cas, il est conseillé d’exclure une tension excessive du genou;
• la durée totale de la formation ne dépasse pas une heure. Au stade initial, vous pouvez faire plusieurs séries de 7 à 10 minutes avec la même pause, en augmentant progressivement la charge;
• pendant l’entraînement en pause, faites des exercices abdominaux, des pompes ou des squats;
• rappelez-vous l’importance d’une bonne nutrition, sans laquelle le succès même dans cet exercice efficace ne fonctionnera pas;
• faites votre rameur régulièrement Si possible, faites-le quotidiennement. En même temps, choisissez une fois quand le corps s’habitue à la charge et y répond correctement.

Objectifs et programmes

La construction des classes dépend beaucoup des objectifs:

• Le but est de développer la masse musculaire. La durée est de 30 à 40 minutes. Le rythme est minime et la résistance maximale. La première partie de l’entraînement est de 20 à 25 battements par minute, la seconde de 70 à 80. Faites une pause de 10 à 15 minutes. Pendant ce temps, vous pouvez charger vos abdominaux, vos jambes ou vos bras.
• L’objectif est de perdre du poids, d’améliorer le tonus. La condition principale est une fluidité maximale des mouvements, une résistance moyenne et un contrôle des impulsions. Ce dernier ne doit pas dépasser 70% de la norme maximale (220 – âge). L’accent doit être mis sur les répétitions et la régularité.

Comment puis-je en bénéficier?

L’inclusion de l’aviron dans votre programme a les effets suivants:

• amélioration complète de la fonction contractile des muscles. Ce n’est pas surprenant, car ici les fibres musculaires fonctionnent à 100%;
• normalisation du système circulatoire, ainsi que mise en ordre des fonctions respiratoires de base;
• amélioration des processus métaboliques dans le corps et optimisation de la nutrition des tissus les plus importants;
• stimulation des systèmes de défense, renforcement de l’immunité, lutte efficace contre les rhumes fréquents;
• aide maximale en matière de perte de poids. Des expériences ont montré qu’en un seul entraînement, vous pouvez perdre environ 1000 calories. Par conséquent, les rameurs sont souvent recommandés pour les personnes en surpoids;
• pour les amateurs d’aviron, la possibilité de s’entraîner toute l’année sur simulateur est une excellente alternative. Si, pendant la saison chaude, vous pouvez vous entraîner dans des conditions naturelles, pendant la saison froide, vous pouvez aller au gymnase en toute sécurité et ne pas interrompre le processus d’entraînement.

Résumé

Le rameur fait partie de l’équipement sportif multifonctionnel et efficace. Avec lui, vous pouvez parfaitement développer de nombreux groupes musculaires – poitrine, dos, épaules et même jambes. De plus, avec la bonne structure d’entraînement, il devient un assistant fiable dans la lutte contre l’excès de poids.